抑郁癥雖然是一種病，但它在健康生活中絕不是不可避免的。更重要的是，患者可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的情緒調(diào)節(jié)方法來(lái)戰(zhàn)勝它。在《伯恩斯新情緒療法》這本書中，作者戴維·伯恩斯醫(yī)學(xué)博士在認(rèn)知療法的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身20多年的臨床和研究心血，總結(jié)和創(chuàng)造出一套系統(tǒng)的抗抑郁療法，向患者展示快速、有效地克服日常不良情緒的治療技術(shù)。
《伯恩斯新情緒療法》的理論基礎(chǔ)就是認(rèn)知療法，認(rèn)知療法在“過(guò)去二十多年里被專業(yè)團(tuán)體視做是對(duì)大部分抑郁形式最好的治療方式”。
什么是認(rèn)知治療呢？“認(rèn)知療法的第一條原則，你的所有情緒都是由你的認(rèn)知或思想創(chuàng)造出來(lái)的。”你如何處理進(jìn)入大腦的信息，決定你會(huì)有怎樣的感受，如何去行動(dòng)。
扭曲的認(rèn)知?jiǎng)?chuàng)造扭曲的情緒，比如，一個(gè)希望自己很瘦的女孩，每天都要去照鏡子，但她的鏡子是面哈哈鏡，會(huì)將鏡像拉寬，即使她已骨瘦如柴，但她看到的仍然是肥胖的自己，她沮喪、絕望。扭曲的認(rèn)知就是一面生根在內(nèi)心的哈哈鏡，人們只相信從鏡中看到的東西，而不相信旁人所謂客觀的評(píng)價(jià)和勸導(dǎo)。
如果你的認(rèn)知或思想是消極的，就如同戴著一副黑色的墨鏡，看到的世界永遠(yuǎn)蒙上了陰影，而你并不自知，因?yàn)槟愦魃线@副墨鏡已經(jīng)很久了，已經(jīng)習(xí)慣黑色的世界。
讓我們來(lái)做個(gè)測(cè)試，感受下認(rèn)知是如何影響情緒的。
當(dāng)你讀到這里，你是什么感覺(jué)？你或許在想：“我還是不理解什么是認(rèn)知療法，它對(duì)我太難了，我學(xué)不會(huì)的”，你或許在想：“認(rèn)知療法說(shuō)得這么懸乎，即使它對(duì)別人有效，但對(duì)我肯定是沒(méi)用，我已經(jīng)病入膏肓了”。倘若你沿著這些想下去，你自然會(huì)懷疑、沮喪甚至絕望。
是什么導(dǎo)致你沮喪這些負(fù)面情緒？正是你自以為“正確”的想法和認(rèn)知。
許多病人對(duì)本書作者說(shuō)“我不管其他成千上萬(wàn)的抑郁病人是否變好——我相信我的問(wèn)題肯定是無(wú)望的”，作者寫道：“這種斷言，我每周要聽(tīng)上五十遍之多！幾乎所有的抑郁病人都認(rèn)為自己是特殊的，沒(méi)有希望了。這種錯(cuò)覺(jué)代表了某種心理狀態(tài)，而這正是你的疾病之所在。”
讀到這里，如果你是這么想的：“以前沒(méi)試過(guò)認(rèn)知療法，既然說(shuō)得這么有效，也許我該去嘗試一下，我只是生病了，而不是絕癥，太好了，我又有希望了。”心情會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)呢？
認(rèn)知療法是試圖通過(guò)訓(xùn)練，讓人們了解自己那些轉(zhuǎn)瞬即逝的想法，了解這些想法是如何影響我們的心情，影響我們的決策，讓我們認(rèn)識(shí)到這些想法哪些是不正確的，通過(guò)轉(zhuǎn)變想法來(lái)改變我們的情緒和行為。
認(rèn)知療法有一套可操作的方法，比如如何記錄一份你的思想日志，如何逐一反駁那些扭曲的認(rèn)知，這使得認(rèn)知療法不似精神分析那樣不可捉摸，難以實(shí)踐。
這本書雖然封面強(qiáng)調(diào)針對(duì)抑郁，但內(nèi)容很廣泛，基本上你若情緒異常，有些性格缺陷，它都試圖幫助解決，比如你太容易發(fā)怒或很悲傷？你總是因?qū)で笏速澩鰝€(gè)辛苦老好人？你太渴望愛(ài)而老是交些可惡的男友？你認(rèn)為自己必須完美而活得太累？
用不夠時(shí)髦的話說(shuō)，認(rèn)知療法就是一種解構(gòu)，解構(gòu)內(nèi)心那些摸不著、看不到的恐懼、虛榮。
伯恩斯抑郁狀況自查：抑郁還是情緒低落？
一般人揮別抑郁癥會(huì)求助心理專業(yè)人員或依靠藥物，不過(guò)根據(jù)美國(guó)研究指出，閱讀療法也具有十分不錯(cuò)的效果，而由中國(guó)城市出版社引進(jìn)出版的《伯恩斯新情緒療法》即是此類自助書籍中的首選。書中首先提供了一個(gè)測(cè)試抑郁程度的量表，你可以快速準(zhǔn)確地確定自己處在抑郁的什么程度。
在填寫這份問(wèn)卷時(shí)，請(qǐng)務(wù)必仔細(xì)閱讀每一項(xiàng)，并根據(jù)你在過(guò)去幾天之中的感受在框中打鉤（√）。注意：這25項(xiàng)之中，每一項(xiàng)的答案只能選一個(gè)。
如有疑問(wèn)，請(qǐng)盡量回憶推測(cè)，每一項(xiàng)問(wèn)題都必須回答。無(wú)論結(jié)果如何，至少你已踏上了改善情緒的第一步。
(責(zé)任編輯：鑫報(bào))
