唐朝雄奇，宋朝文弱，說到大唐詩人，我們會想起“十步殺一人，千里不留行”的劍俠；而一說到兩宋文士，我們眼前就會浮現(xiàn)出手無縛雞之力的書生形象。事實(shí)上，宋朝文人并不全是文弱書生，有些人是相當(dāng)熱衷于鍛煉身體的，身體倍兒棒，吃嘛嘛香，講體力，論功夫，未必遜色于武將。
且讓我們從陸游說起。
陸游
長嘯讓陸游擺脫疾病和醫(yī)藥 活到80多歲
眾所周知，陸游是宋朝最高產(chǎn)的詩人，他四十歲以前就已經(jīng)寫了一萬八千首詩（參見《渭南文集》卷27《詩稿跋》），再加上四十歲以后完成并留存至今的兩千多首，他一生當(dāng)中至少寫了兩萬首詩。兩宋三百年，涌現(xiàn)的詩人比天上的星星還要多，其中有哪位詩人能在產(chǎn)量上超過陸游嗎？肯定沒有。
陸游之所以能寫那么多詩，首先是因?yàn)樗胁湃A，寫得快，其次還因?yàn)樗畹镁?。假如他跟初唐詩人王勃一樣短壽，二十多歲就離開人世，就算再有才華，也不可能寫出兩萬多首詩。
陸游活了多大歲數(shù)呢？史書上寫的是八十六，那是虛歲，他的實(shí)際壽命是八十五。八十五歲擱到今天不足為奇，擱到古代就相當(dāng)驚人了。宋朝那么多歷史名人，能活到六十歲的不到一半，能活到七十歲的不到十分之一，能活到八十歲更是鳳毛麟角。在整個宋朝，活過八十歲的詩人只有兩位，一個是楊萬里，另一個就是陸游。楊萬里活了八十三歲，陸游活到八十五歲，所以陸游絕對是宋朝最長壽的詩人。
陸游幼年多病，一生下來就很瘦弱，十幾歲時參加科舉考試，因?yàn)椴◇w難支，還沒寫完就交卷退場了。他三十多歲做官，在敕令編定所工作，給李清照的弟弟李迒當(dāng)助手，李迒不敢給他分配重活兒，因?yàn)橹浪眢w虛弱，不耐久坐。
年輕時身體這么差，陸游憑啥能活到那么大歲數(shù)呢？憑健身。
陸游是書生，本來手無縛雞之力，可是中年以后去軍營里當(dāng)參謀，就開始鍛煉身體、學(xué)習(xí)武藝了。練了兩年，竟然拉得動兩石的強(qiáng)弓，能一箭射穿天上飛的大雕，還在四川南鄭縣殺過老虎：行軍途中遇到一只猛虎，隨行的三十個騎兵都嚇得往后躲，陸游這個白面書生單槍匹馬沖上去，一槍就把老虎刺死了（參見《陸游詩全集》卷19《十月二十六日夜夢行南鄭道中既覺恍然攬筆作》）。
到了晚年，陸游騎不上馬，拿不動槍，仍然堅(jiān)持健身，不過這時候他的健身方式換成了長嘯。
說到“長嘯”這個詞兒，讀者朋友肯定都不陌生。早在魏晉時期，那幫吃瘋藥喝大酒的名士就喜歡長嘯。后來在金庸、古龍、梁羽生等武俠名家筆下，武林高手與人PK,也是動不動就要“一聲長嘯”.
何謂長嘯？像龔琳娜老師唱《忐忑》？像張靚穎老師飆海豚音？像李小龍?zhí)咄葧r的嘶吼？或者像早上公園里老頭老太扯著喉嚨喊嗓子？其實(shí)都不是。說穿了，長嘯就是吹口哨，但吹口哨卻并不等于長嘯。街上青皮瞧見美女，吹幾聲口哨吸引注意，那是長嘯嗎？絕對不是。長嘯是很高雅、很嚴(yán)肅的行為，同時也是很有技巧的養(yǎng)生手段。古人長嘯，不用手指只用嘴，吹得很響，很亮，很長，很有韻律。具體要領(lǐng)有三項(xiàng)：第一，把身體完全打開；第二，深呼吸，聚氣；第三，吹出節(jié)奏感，最好按照某個詞牌的調(diào)子去吹，一口氣吹半闕，兩口氣吹完整個詞牌。只有達(dá)到這三個要領(lǐng)，才能叫長嘯。
很明顯，長嘯有助于增強(qiáng)肺活量，有助于放松身心，保持好心情。陸游晚年花一千文買了艘小船，閑時泛舟鏡湖，在船上長嘯；又花一萬文買了頭青牛，閑時騎牛出游，在野外長嘯；早上起來，他坐在院子里長嘯：“月淡星疏天欲曉，未妨清嘯倚胡床。”晚上睡覺，他坐在床頭長嘯：“推枕中夜起，獨(dú)效孫登嘯。”
長嘯讓陸游擺脫了疾病和醫(yī)藥。八十歲那年，有一個游方的醫(yī)生請教保健秘訣，陸游寫詩相贈：“玉函肘后了無功，每寓奇方嘯傲中。”這兩句詩意思是說，讀了那么多醫(yī)書，用了那么多草藥，發(fā)現(xiàn)最有奇效的還是長嘯??！
蘇東坡
東坡先生愛長跑 每天早晨5公里
陸游的母親姓唐，唐氏有一個表舅叫晁補(bǔ)之，晁補(bǔ)之是蘇東坡的學(xué)生。換言之，蘇東坡是陸游的表舅姥爺?shù)睦蠋煛?/p>
陸游的健身方式是長嘯，蘇東坡的健身方式是長跑。
東坡說：“善養(yǎng)身者，使之能逸而能勞，步趨動作，使其狃于寒暑之變，然后可以剛健強(qiáng)力，涉險而不傷。”（《東坡應(yīng)詔集》卷4）怎么做才叫善于養(yǎng)身呢？既要能靜，又要能動，既能安于清閑，又能承受勞累，唯有讓身體經(jīng)常運(yùn)動，才能適應(yīng)寒暑的變化，才能身強(qiáng)力壯，而不會輕易倒下。
在寫給朋友程正輔的信中，蘇東坡談到自己的運(yùn)動習(xí)慣：“晨興疾趨必十里許，氣損則緩之，氣勻則振之，頭足皆熱，宣通暢適，久久行之，當(dāng)自知其妙矣。”每天早上起來，一定要跑十華里左右，氣喘得受不了的時候就慢下來，緩過來以后再繼續(xù)加速，跑得頭上出汗，腳心發(fā)熱，血脈流通，四肢舒暢，如此這般長期堅(jiān)持，就能體會到其中的妙處。
倡導(dǎo)運(yùn)動以健身，并非東坡首創(chuàng)。北宋有一位名叫張方平的大臣，早年舉薦過蘇東坡他爹蘇洵，跟東坡算是世交，此人早在東坡還蹣跚學(xué)步的時候就養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣：“每旦起，即徐步周環(huán)約五里所，日以為常。”（《邵氏聞見錄》卷8）每天早起散步大約五華里。散步在鍛煉強(qiáng)度上比不上長跑，不過同樣有助于保持身材與身心健康。
聰明的讀者朋友想必已經(jīng)注意到，蘇東坡在長跑時是很重視“氣”的。這個氣不僅是氣息的氣，同時也是氣功的氣。作為一個沒有經(jīng)受過現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練的傳統(tǒng)文人，蘇東坡對氣功很迷信，早上長跑，晚上打坐。怎么打坐呢？雙腿大盤，五心向天，眼觀鼻，鼻觀心，閉目內(nèi)視，想象一股氣在從丹田部位向上竄，竄到頭頂再折回來。打坐久了，腿會發(fā)麻，站起來活動活動，按摩按摩四肢，接著打坐。在寫給朋友張安道的信中，蘇東坡信心十足地說：“試行此法一二十日，精神已不同，覺臍下實(shí)熱，腰腳輕快，面目有光，久之不已，去仙不遠(yuǎn)。”練了一二十天氣功，精神面貌已經(jīng)跟過去不一樣了，感覺肚臍眼兒發(fā)熱，腰不酸了，背不疼了，腿也不抽筋了，一口氣上五樓，不費(fèi)勁兒，這樣一直練下去，離成仙就不遠(yuǎn)了。
蘇東坡的氣功心得很像《射雕英雄傳》里少年郭靖跟全真派掌教馬鈺學(xué)內(nèi)功時的感覺：丹田發(fā)熱，肚臍眼兒那里有一股氣竄來竄去，就跟小耗子似的。事實(shí)上，這只是精神催眠所帶來的心理暗示，它能讓人心情舒暢，也能讓人走火入魔，誤以為任督二脈已然打通，中華神功不日即成，真要跟拳擊手打上一架，一樣讓他口鼻躥血。
就像上世紀(jì)八九十年代一樣，宋朝也流行氣功熱，傳承至今的所謂“八段錦導(dǎo)引術(shù)”、“蛤蟆行氣法”,都是宋朝人發(fā)明的。如果刨除其中的氣功因素，它們基本上屬于動作遲緩的健美操，或者更準(zhǔn)確地說，更像是中國人自己獨(dú)創(chuàng)的瑜伽術(shù)。練練這些動作，有助于活動關(guān)節(jié)，但就健身而言，不及長跑多矣！
呼家將
呼延贊乃胡人后裔 將冷水浴發(fā)揚(yáng)光大
說過了文人的健身大法，再說說武將如何健身。
看過傳世名畫《中興四將圖》的讀者朋友知道，宋朝武將的身材與現(xiàn)代健美先生差距蠻大，不是肩寬腰細(xì)、八塊腹肌的長腿歐巴，而是膀闊腰圓、大腹便便的車軸漢子。這也可以理解，因?yàn)槲鋵⒁氖橇Π紊劫鈿馍w世的勇力，而不是徒具美感的身材。大家可以問問摔跤運(yùn)動員、相撲運(yùn)動員或者拳擊運(yùn)動員，真正能打的壯漢往往看起來未必健美，真正的武林高手往往上下一般粗，瞧著跟水桶似的，但是沒有贅肉，力大無比，跟彭于晏那種花美男比武，一個背摔就解決了。
在傳統(tǒng)戲曲中，北宋武將有兩大世家，一曰“楊家將”,一曰“呼家將”,楊家將代代都是俊男，呼家將代代都是車軸漢子。入宋以后第一代呼家將名叫呼延贊，手中降魔杵，腰間破陣刀，頭上折上巾，每樣都有幾十斤重，加起來將近二百斤，常人壓都壓垮了，而人家呼延贊上馬旋轉(zhuǎn)如飛，可見力氣之大。
《宋史》卷279《呼延贊傳》寫道：“盛冬以水沃孩幼，冀其長能寒而勁健。”十冬臘月，大雪紛飛，呼延贊讓兒孫們露天站著，用冷水往他們身上潑，目的是希望他們長大以后身體強(qiáng)健。《神雕俠侶》中楊過和小龍女曾經(jīng)用寒玉床作為修煉內(nèi)功的輔助工具，據(jù)說那寒玉床是古墓派始祖林朝英以王重陽所贈極北苦寒之地?cái)?shù)百丈堅(jiān)冰之下挖出的寒玉制成，初時睡到上面，覺得奇寒難熬，只得運(yùn)全身功力與之相抗，久而久之，習(xí)慣成自然，縱在睡夢中也是練功不輟，與呼延贊將軍用冷水潑兒孫的原理是一致的。
查《舊唐書》，唐朝前期盛行“潑寒胡戲”,也就是由西域胡人傳到中原的一種娛樂活動，每年十一月定期舉行，活動內(nèi)容大致是這樣的：一幫壯漢甩掉衣服，上身光膀子，下身皮兜子，排著隊(duì)邊跳邊唱，在長安街頭招搖過市，兩旁觀眾拎起水桶，爭先恐后往這些人身上潑冷水，名曰“潑寒”,又名“乞寒”.這是集體狂歡的娛樂，也是供奉天地的祭祀，本來與健身無關(guān)，但是客觀上對健身仍有幫助：壯漢洗洗冷水浴，自然更壯。
進(jìn)入宋朝，潑寒胡戲差不多已經(jīng)絕跡了，而呼延贊將軍作為胡人后裔，重新將潑寒胡戲發(fā)揚(yáng)光大，去掉唱歌跳舞的噱頭，保留冷水潑頭的環(huán)節(jié)，用于為兒孫健身，也算無可厚非。用如此嚴(yán)酷的健身方式鍛煉孩子，效果應(yīng)該不錯，但是大家千萬不要輕易模仿哦--冷水澆頭，是很容易讓孩子感冒的，除非您家寶貝的先天稟賦極好，并且還要經(jīng)過循序漸進(jìn)的長期訓(xùn)練，否則絕對適應(yīng)不了。包括我們成年人也不要輕易嘗試，特別是心臟有問題的朋友更不能嘗試，不然可能會引發(fā)心梗。如果非要用冷水浴健身的話，先把身體活動開，再下河冬泳，全身都能得到鍛煉，既提升了免疫力和抗寒能力，又燃燒了脂肪，塑造了形體，效果其實(shí)更好。
