凌晨三四點(diǎn)，微信朋友圈還在不停地互動(dòng)；點(diǎn)開微博，依然有很多親在不停地刷屏；“睡不著”、“今晚又失眠”……“睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”是很多人的夢(mèng)想。但夢(mèng)想很豐滿，現(xiàn)實(shí)太骨感，睡不著、睡不好、睡不夠，睡眠質(zhì)量不佳，是不少都市人的真實(shí)寫照。對(duì)于很多人來說，睡覺本是一件幸福的事，而這個(gè)看似自然的生理現(xiàn)象，卻讓一些人煩惱不已，甚至威脅健康。關(guān)于睡眠這樣一份簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幸福，如今卻成了不少人心中的“奢望”，試問這些失眠的親們，你們到底怎么了？記者　童微

　　《2014中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，我國(guó)超過三成的居民睡眠質(zhì)量不及格，67.9%的國(guó)人近半年有過失眠癥狀。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布了2014中國(guó)睡眠指數(shù)。這份睡眠指數(shù)顯示，36.2%的居民睡眠質(zhì)量不及格，而去年這一比例為24.6%。這表明，數(shù)億中國(guó)人正飽受睡眠障礙困擾，且這一人群還在逐年擴(kuò)大。從整體睡眠情況來看，工作越穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量越好。其中，教師以62.6分位列各職業(yè)睡眠指數(shù)得分第一名，公務(wù)員則以62.5分緊跟其后，普通白領(lǐng)得分 61.6分。睡眠指數(shù)得分最低的則是小微企業(yè)主、廣告／公關(guān)從業(yè)者和媒體人，得分均在及格線以下，其中媒體從業(yè)人員以56.5分列十二類職業(yè)的末尾。

　　案例一：年輕人玩手機(jī)凌晨睡覺是常事

　　《2014中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》稱，中國(guó)人從準(zhǔn)備入睡到睡著平均需要26分鐘，而影響睡眠的一個(gè)重要原因是許多人不按時(shí)睡覺。手機(jī)和平板電腦已成為中國(guó)人的最佳“床伴“，上床之后近六成人仍會(huì)上會(huì)兒網(wǎng)才會(huì)睡去，看書、看電視也是床上休閑活動(dòng)的首選之一。在參與調(diào)查的人群中,睡前在床上玩手機(jī)、平板電腦的時(shí)間平均達(dá)29分鐘。

　　每天晚上關(guān)燈后，鉆進(jìn)被窩的你是不是還要刷會(huì)兒微博、微信，打打游戲，再看幾頁(yè)小說才肯戀戀不舍地放下手機(jī)或者平板電腦？中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的2014年中國(guó)睡眠指數(shù)顯示：國(guó)人睡眠指數(shù)總得分為66.5分，而影響睡眠的一個(gè)重要原因是：手機(jī)、平板電腦成為國(guó)人最佳“床伴”，很多人到了睡覺時(shí)間卻舍不得睡覺。“每天逼自己早早上床睡覺，但是沒有效果，總是要折騰到凌晨一兩點(diǎn)才睡。”27歲的劉靜是省城一家國(guó)有企業(yè)的會(huì)計(jì)，每天睡覺之前，她總是習(xí)慣玩一會(huì)兒手機(jī)或者iPad，否則“心里就覺得少了點(diǎn)什么。”劉靜認(rèn)為，自從參加工作以來，白天的時(shí)間基本上都屬于單位，只有晚上的時(shí)間，才是自己的，所以總是“舍不得睡”，似乎睡早了就是浪費(fèi)時(shí)間。“每天晚上洗了澡我就往床上一靠開始玩手機(jī)或者iPad，享受這難得的休閑時(shí)間。”劉靜說，每天這個(gè)時(shí)候是最放松的，看新聞、聊QQ，刷微信、微博，尤其是微信和QQ上的好友動(dòng)態(tài)，一定要挨個(gè)看一遍才行。而去年買來的iPad，主要用來看電視劇和玩游戲。“玩游戲往往是越玩越興奮。”為了管住自己，劉靜曾把iPad里的游戲全部卸載，可后來忍不住又裝上了。她也知道睡前玩手機(jī)、iPad是個(gè)壞習(xí)慣，不但休息不好，對(duì)眼睛也不好，可怎么也改不了。

　　案例二：工作壓力大苦思冥想睡不著

　　在蘭州市做保險(xiǎn)業(yè)務(wù)員的小劉，過去的一年讓他身心俱疲。走出大學(xué)校門不久的他對(duì)保險(xiǎn)市場(chǎng)很不熟悉，到底哪些人最需要買保險(xiǎn)？他可以說一概不知。幾次培訓(xùn)后，他所在的保險(xiǎn)公司就給他分下了任務(wù)，每個(gè)月只有拉來客戶才能拿到不到1000元的工資。連續(xù)三個(gè)多月，小劉未能拉來一個(gè)客戶。在蘭州租房的他，一度出現(xiàn)難以在蘭州混下去的境況。家里人接濟(jì)后，他才交納了房租。就這樣，去年12月初，小劉因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，早上上班連續(xù)遲到，加上沒有業(yè)績(jī)被所在保險(xiǎn)公司辭退，那段時(shí)間，他根本就沒有睡過一個(gè)囫圇覺，最終患上了失眠癥。

　　據(jù)調(diào)查，在失眠的主要人群中，企業(yè)老板占了幾乎一半。一位在生意上很有成就的女老板，因?yàn)橐淮沃卮蟮耐顿Y而導(dǎo)致生意失敗，企業(yè)遭受巨大損失。慘淡的經(jīng)營(yíng)狀況不僅難以償還各種債務(wù)，而且還要維持員工們的工資開銷。原本開朗灑脫的她變得焦慮起來，一直無法從失敗中解脫出來。為此，家人也非常擔(dān)心。盡管她到醫(yī)院接受治療，但心中的疙瘩在短期內(nèi)難以解開。女老板甚至發(fā)誓不讓自己的女兒涉足商界，遠(yuǎn)離做生意帶來的痛苦。

　　案例三：忙于工作被迫每天只睡幾個(gè)小時(shí)

　　“做戶外廣告設(shè)計(jì)，完成客戶的訂單是第一位的，哪里還顧得上睡覺呢？”不管刮風(fēng)下雨，無論嚴(yán)寒酷暑，還是白天黑夜，他都騎著電動(dòng)車風(fēng)塵仆仆地穿梭在城市中。這是做廣告設(shè)計(jì)工作的尹先生，每天生活的真實(shí)寫照。

　　尹先生與朋友合作已有三年多，朋友負(fù)責(zé)招攬客戶，他管設(shè)計(jì)安裝，雖然雇了工人，但還是忙不過來。“有時(shí)候，多個(gè)工作堆一起，有的客戶還要得急，吃不上飯，睡不好覺，對(duì)我們來說都是正常的。公交車上能睡，騎車也能睡。”去年冬天，尹先生給客戶送完做好的圖已是晚上11時(shí)，騎著電動(dòng)車往家走。由于前一晚沒睡好覺，騎著車犯困了，結(jié)果一頭扎進(jìn)了路邊的樹坑里。“幸好撞到樹坑里，要是撞上汽車就不知怎樣了。”尹先生心有余悸地說，“沒辦法，為了照顧家庭、孩子，無畏苦累。”

　　眼看已經(jīng)凌晨，機(jī)器依然發(fā)出“呲—呲—”的聲音。尹先生想睡兩個(gè)小時(shí)覺，“估計(jì)到時(shí)候打印得差不多，就需要進(jìn)行下一工序了。”他定好了2時(shí)30分的鬧鐘，和衣躺在沙發(fā)上沉沉地睡去。早上6時(shí)，尹先生正在給最后一張圖紙覆膜。所有的工序完成后，他把圖紙卷起來，放到電動(dòng)車上，趕往客戶的公司。尹先生忙碌的身影再次消失在熙熙攘攘的城市中。

　　案例四：學(xué)習(xí)壓力大導(dǎo)致睡眠障礙

　　昨日，一位家長(zhǎng)領(lǐng)著自己的兒子到醫(yī)院檢查，家長(zhǎng)表示高考在即，兒子卻整夜睡不著覺，第二天在課堂上卻不時(shí)打哈欠。模擬考試中，兒子的成績(jī)不升反降。醫(yī)生認(rèn)真地詢問后得知，原來家長(zhǎng)曾多次要求孩子一定要考上名牌大學(xué)。這個(gè)孩子為了在短時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)，每天回家后還要熬夜復(fù)習(xí)功課。就這樣，他失眠了。雖然醫(yī)生積極進(jìn)行了相關(guān)治療，但是，高考在即，這名學(xué)生心頭的那份焦慮和緊張一直難以在短期內(nèi)根除。據(jù)悉，目前遭遇這種情況的學(xué)生很多。

　　“我本來睡眠質(zhì)量就不好，睡覺很輕，稍有聲音就會(huì)被吵醒，而且即使睡著了，也總是做夢(mèng)，有時(shí)覺得睡一覺起來，比不睡覺還累。”上高三的悅悅告訴記者，自從進(jìn)入高三以后，這種情況就更嚴(yán)重了，每天要到凌晨?jī)扇龝r(shí)才能入睡。

　　悅悅說：“剛開始我每天晚上要學(xué)習(xí)到12點(diǎn)才睡覺，但即使這樣，我的成績(jī)也不能保持在前三名，我覺得壓力很大，后來熬夜慢慢變成了習(xí)慣，而且每晚睡下后都會(huì)做夢(mèng)，這些夢(mèng)都是關(guān)于學(xué)習(xí)的。我也很想放下包袱，可是想想自己的成績(jī)，我還是覺得不能放松。”自從上了高三，悅悅明顯感覺到壓力更大了，失眠也正是從這個(gè)時(shí)候開始的。悅悅說，上了高三以后，有些同學(xué)的成績(jī)?cè)谥本€上升，她很怕有人會(huì)超過自己，所以晚上學(xué)習(xí)的強(qiáng)度也慢慢加大了。“剛開始我會(huì)到深夜12點(diǎn)半才睡覺，后來慢慢變成凌晨一兩點(diǎn)……再后來不知不覺，我睡覺的時(shí)間越來越晚，睡眠質(zhì)量也越來越差……”

　　案例五：父母為子女太操心難入睡

　　最近幾年，失眠的人群逐步擴(kuò)大，男女老少概莫能外。記者從甘肅省二院碰到一對(duì)來自平?jīng)龅睦蟽煽?，老兩口同時(shí)患有失眠癥。據(jù)介紹，在家里一直為兒子的婚事操心。盡管兒子在蘭州有穩(wěn)定的工作，但是，30多歲了還沒有遇到合適的對(duì)象。老兩口長(zhǎng)吁短嘆之外，經(jīng)常在晚上為此事喋喋不休地議論，造成老兩口雙雙失眠，而且還引起了心血管疾病。據(jù)醫(yī)生介紹，最近幾年造成人們失眠的原因除了工作和生活壓力之外，還有親情間牽掛帶來的壓力。

　　岳女士向記者訴苦，說她已經(jīng)五六年沒有睡過好覺了。岳女士說，她今年45歲，5年前剛剛從一家企業(yè)內(nèi)退，上班時(shí)每天忙忙碌碌的，從來沒有發(fā)生過睡不著覺的情況，往往頭一挨枕頭就睡著了。但自從內(nèi)退后待在家里，每天都沒有事干，晚上反而睡不著了。有時(shí)她也強(qiáng)迫自己睡覺，但越是這樣就越睡不著，現(xiàn)在經(jīng)常感到情緒煩躁，身體狀況也變得非常差了。

　　專家表示：數(shù)綿羊、聽音樂反而會(huì)興奮

　　據(jù)甘肅省二院副院長(zhǎng)、省精神衛(wèi)生中心、省中西醫(yī)結(jié)合睡眠障礙診療中心首席主任醫(yī)師何蕊芳介紹，睡眠是人的基本生理要求，人的一生約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。在緊張的勞作之后，人們通過睡眠消除疲勞、恢復(fù)體力、煥發(fā)生機(jī)。睡眠是人體自我修復(fù)的必要過程，良好的睡眠可以使人頭腦清醒、反應(yīng)敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。失眠的誘因有多種，大部分是“心病”引起的，包括心事，焦慮、抑郁等情緒。她提醒市民，偶爾失眠是正常的，但一周失眠3天以上，就要引起注意，應(yīng)該到正規(guī)專業(yè)的睡眠障礙診療中心就診，不要盲目自己購(gòu)藥服用，以免導(dǎo)致慢性失眠而難以糾正。同時(shí)應(yīng)該配合心理調(diào)適和疏導(dǎo)等綜合治療，對(duì)改善睡眠具有重要意義。

　　那么晚上睡不著的時(shí)候你會(huì)怎么辦?數(shù)綿羊、數(shù)星星、聽音樂成了大家最慣用的辦法，有的人甚至睡前喝酒幫助睡眠。“數(shù)綿羊、數(shù)星星催眠法等辦法都是誤區(qū)。”何主任說，數(shù)綿羊、聽音樂會(huì)使大腦始終得不到休息，一直處于集中狀態(tài)，這樣反而會(huì)使大腦興奮，影響睡眠。喝酒確實(shí)有助較快入睡，但會(huì)使睡眠變淺、變得斷斷續(xù)續(xù)，總的睡眠時(shí)間并沒有增加。因此，借酒助眠只能收一時(shí)之效，絕不是長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)，如果因此染上酒癮更是得不償失。

　　專家建議：用熱水泡腳有助于睡眠

　　甘肅省二院睡眠障礙診療中心首席專家何蕊芳說，隨著人們生活節(jié)湊加快，容易引起失眠原因很多，最常見的是人上了年紀(jì)，睡眠就會(huì)越來越不好；另一個(gè)原因就是工作壓力大，還有環(huán)境的因素，噪音的污染等。而要改善睡眠質(zhì)量，他建議老年人睡覺前不要過度鍛煉身體，睡眠前三個(gè)小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)；年輕人不要自己拖延睡眠時(shí)間，要形成晚睡的時(shí)間，睡前謹(jǐn)記不要喝刺激性飲料，如咖啡和茶等。

　　有些人睡不著還會(huì)通過服用安定類藥物來輔助睡眠，何主任提醒，最好不要一睡不著就吃藥。她介紹，一般到醫(yī)院求診的病人，醫(yī)生會(huì)先弄清楚病因，是否由疾病造成，如果是心理因素引起的，會(huì)先進(jìn)行心理治療，只有最后一步才會(huì)使用藥物干預(yù)。她曾診過一個(gè)病例：一個(gè)年輕人上床后一兩個(gè)小時(shí)還睡不著，就開始吃安定片，長(zhǎng)期這樣做的后果就是睡眠質(zhì)量越來越差。

　　何主任提醒大家，睡前要放慢生活節(jié)奏，避免接受強(qiáng)的刺激，晚飯別吃太多或太晚，睡前洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡泡腳都有助于睡眠。還可以適當(dāng)吃些助眠食物，如牛奶、蘋果、香蕉、橘、橙、梨等。同時(shí)每天早上或下午定期適當(dāng)增加體育鍛煉對(duì)預(yù)防和治療失眠效果也很明顯。