如今，減肥已經(jīng)變成了一種生活方式，特別是對女人，特別是在夏天。在明媚的陽光里，環(huán)肥和燕瘦們發(fā)出共同的宣言：減肥!減肥!本次當(dāng)我們面向讀者發(fā)出減肥趣事大討論這個(gè)話題時(shí)，每天都有眾多讀者來電或發(fā)來私信，提出對減肥的看法和感受，并稱如此交流不僅讓枯燥的減肥妙趣橫生，而且大長見識(shí)，讓減肥者關(guān)心的問題或在現(xiàn)場就有了一個(gè)正確的“說法”。記者 吳少華
故事一：
私人訂制減肥計(jì)劃瘦了他人
“哎，別提了，自從表弟開始減肥后，他是一斤沒瘦，我卻在半個(gè)月的時(shí)間里被迫瘦了5斤……”連日來，李先生逢人就會(huì)忍不住傾訴自己被迫減肥的經(jīng)歷。原來，從小到大李先生和表弟的感情就非常要好。兩人步入社會(huì)后，又一拍即合地辦起了公司，在經(jīng)歷了辛苦打拼后，如今公司生意蒸蒸日上，但是25歲出頭的表弟身材卻越來越胖。“這不從4月中旬起，表弟就將減肥的計(jì)劃提上了日程。”李先生講，為了將減肥進(jìn)行到底，表弟信心十足地制定了減肥計(jì)劃，即早餐吃好，午餐吃飽，下午4點(diǎn)后不再進(jìn)食。與此同時(shí)，每天至少要運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，包括爬山、游泳、騎自行車、跑步、快步走等。“具體也忘記了是從哪天開始，只要表弟每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間到了，表弟就一定會(huì)拉上我，叫我也加入到運(yùn)動(dòng)健身的隊(duì)伍中。記得一次，表弟非要拉著我一起從蘭州市區(qū)出發(fā)騎車至蘭州新區(qū)，期間害怕我不去，表弟用心良苦地專門為我準(zhǔn)備了自行車。那天，騎著自行車的我們歷經(jīng)4個(gè)小時(shí)才抵達(dá)目的地。”提起這次難忘的行程李先生苦稱：“真是好久沒有體驗(yàn)過這大汗淋漓及全身肌肉酸痛的感覺了。不過，也就從那次后，只要見到表弟來找我一起運(yùn)動(dòng)減肥，我就想找個(gè)地洞鉆進(jìn)去。”說著說著，李先生更是叫苦連天：“如果只是運(yùn)動(dòng)就好了，自打表弟開始減肥后，變得愛管閑事起來，但凡有他在的晚餐場合，他絕對不叫我吃飯。我一動(dòng)筷子，表弟就一再叮囑我不要吃晚飯，要不然他看我吃得可口，他不僅會(huì)眼饞，更會(huì)嘴饞，絕對不能因表哥的晚餐而耽誤了表弟的減肥計(jì)劃。”提及此，李先生無奈地?fù)u頭笑了笑告訴記者，如今在表弟的嚴(yán)加管教下，自己的體重已經(jīng)輕了5斤，而表弟還在未一斤沒瘦而苦惱。
故事二：
越減越肥的那些日子
一位來自蘭州市一高管公司的讀者孫女士通過微博與我們分享了她痛并快樂的減肥故事：作為一名成功的職業(yè)女性，生活中總是有很多被安排的飯局，身高1.6米的我由曾經(jīng)的98斤上漲到如今的120斤，眼看著衣柜里的漂亮衣服一件件被擱置，心里真不是滋味，還是減肥吧。“打開各大減肥網(wǎng)站，功效各異的減肥藥看得人心里癢癢的，可是想想是藥三分毒，還是算了。再看看推薦的瘦身減肥餐，又覺得過于單調(diào)，也還是算了吧。”孫女士不好意思地笑笑講，pass了減肥藥的念頭、放棄了瘦身減肥餐的想法及網(wǎng)絡(luò)上很流行的21天減肥法，思前想后還是決定選擇過午不食減肥法，顧名思義就是過了午后不進(jìn)食的減肥方法。之所以選擇過午不食減肥法？孫女士認(rèn)為，這過午不食減肥法對于自己這樣坐班不愛運(yùn)動(dòng)的懶忙人或者是老是亂吃的外食族，是一個(gè)非常快速有效的減肥方法。
不過這種過午不食減肥法是要意志力足夠堅(jiān)強(qiáng)才能夠堅(jiān)持下去的。因此，孫女士無奈地?fù)u頭表示，說起這份堅(jiān)持自己卻是一再的失敗。“為了更好地堅(jiān)持過午不食，每到午餐時(shí)我就狠狠地、美美地吃一頓，原本一餐吃一碗米飯的，我就逼自己吃兩碗，以免午餐結(jié)束后，不能再吃食物的我饑餓過度，撐不到次日的早餐時(shí)間。”說及此，孫女士更是苦笑道，每當(dāng)自己中午吃飽后，心里總有一種聲音提醒自己，今天已經(jīng)吃的這樣滿足，一定不會(huì)再餓了，即使餓也要堅(jiān)持到次日。堅(jiān)持過下午，挺住了晚餐，可是意志不夠堅(jiān)定的自己總是經(jīng)過反復(fù)糾結(jié)的思想斗爭在接近凌晨時(shí)給自己來點(diǎn)小夜宵。“或許真的是自己意志不夠堅(jiān)定吧，每每夜宵時(shí)不吃些，總會(huì)覺得無法入睡，即使入睡也會(huì)被餓醒，有時(shí)好不容易堅(jiān)持住了，做夢時(shí)夢見的全是大餐。每天就這樣在反復(fù)糾結(jié)中度過，打著減肥旗號(hào)——過午不食的我體重依然在上漲，眼看就要突破130斤了。”
故事三：
減肥后患上了強(qiáng)迫癥
“我要減肥，我一定要瘦到145斤。”身高183厘米、體重155斤的常寧總是對自己的體重不滿意，將自己當(dāng)做胖子，而在這個(gè)夏季體重能降到140斤是他苦苦追求的目標(biāo)。“其實(shí)，在我們看來，常寧那么高的身高，一個(gè)男生155斤，真的一點(diǎn)都不胖，沒有必要減肥。”這是常寧的好友對他的評價(jià)，但是如今一心想要瘦到140斤的常寧將減肥當(dāng)成自己唯一的事業(yè)，也成為他和朋友們聊天必不可少的話題。“你不知道如今常寧對減肥可謂走火入魔，不管是在什么場合下，但凡與人聊天，一定是要講各種減肥知識(shí)，不管對方愛聽還是不愛聽，他都要拉著對方就減肥這事說個(gè)沒完沒了。就這還不算什么，要是他覺得對方也屬于胖人，他則會(huì)苦口婆心地叫對方和他一起減肥。”對于友人們的心聲，常寧尷尬地講，自己也不知道是怎么了，總是不受控制地喜歡與別人交流減肥的話題，如果覺得對方身上有多余的肉肉，要是不拉著對方一起減肥就覺得自己做了虧心事，心里鬧騰得很。
如果說常寧的這些舉動(dòng)其眾多朋友還可以忍受的話，更讓常寧好友們無法忍受的則是他每天過度強(qiáng)迫自己去游泳館游泳。“每天下午18點(diǎn)一過，無論有多么重要的事情，我必須得去游泳，要不然整個(gè)人就失去了活力。”常寧講到，一次家里人聚餐定到晚上18時(shí)，為了不惹家人不高興，那天我就勉強(qiáng)自己先去吃了飯?jiān)偃ビ斡?。但是?dāng)自己坐在飯桌上，別提有多難過，感覺身上有無數(shù)的螞蟻在爬般的癢癢，沒辦法，實(shí)在忍受不住那種難過，就提前離開了飯桌，跳進(jìn)泳池去游泳，還真別說一進(jìn)泳池我身上所有的不自在立馬沒有了。
如今執(zhí)著游泳的常寧，已經(jīng)瘦了10斤，體重變?yōu)?45斤，已然不是一個(gè)胖人，一句話他已經(jīng)達(dá)到了給自己確定的減肥目標(biāo)。但是他依舊在到處嚷嚷著減肥，依舊每天必須在固定的時(shí)間去游泳，為此常寧稱，不知道為什么減肥的步伐就是停不下來。
故事四：
見飯就吐的“白天鵝”
目前就讀于蘭州交通大學(xué)的吳瓊正在忙碌著準(zhǔn)備畢業(yè)論文等事宜，她身高1.56米，體重59公斤。大學(xué)四年走過來，同室的女生陸續(xù)“名花有主”，夏天有人送清涼飲料，冬天有人幫忙打開水，夜歸有人護(hù)送到樓下……這讓吳瓊很是羨慕，她心中暗想：“難道我真的那么丑，不值得男生的追求？”而就在一次次為畢業(yè)后找工作而作鋪墊的道路上，吳瓊意識(shí)到自己之所以沒有男朋友，沒有人追求除了個(gè)性內(nèi)向外，主要還是因?yàn)樽约浩饺绽餂]有過多地打扮自己，沒有很好地修飾自己的身材。
古人云：窈窕淑女，君子好逑。大大小小的服飾廣告、櫥窗以及T型舞臺(tái)上的模特，似乎都在提示一個(gè)問題：減肥，減肥!從此，吳瓊限制食量，早餐一杯鹽水，一片雜糧面包，午餐及晚餐只吃酸奶，一周下來，吳瓊發(fā)現(xiàn)自己的體重下降了3公斤，為此吳瓊繼續(xù)節(jié)食減肥，又過了一周，體重又減了1公斤。不過此時(shí)，吳瓊明顯感到體力大不如前，并出現(xiàn)頭重腳輕的感覺，但為了早日“名花有主”，吳瓊并沒有放棄減肥的念頭，只是在早上喝鹽水的同時(shí)，增加了一杯能增加體能的蜂蜜水……一個(gè)月下來，吳瓊成功為自己減掉了20斤，吳瓊從丑小鴨變成了美麗的白天鵝，此時(shí)吳瓊暗戀的男生正展開對吳瓊的熱烈追求。不過，更讓吳瓊頭疼的是，她現(xiàn)在的身體狀況明顯不如以前，發(fā)燒、感冒成了常有的事情，更可怕的是，如今已是佳人的她無需在過度節(jié)食，但是她卻一見到食物就惡心，一吃到嘴里就往外吐，醫(yī)生說她患了神經(jīng)性厭食癥……
專家建議
減肥最有效的是有氧運(yùn)動(dòng)
當(dāng)記者將數(shù)日來聽到的、見到的減肥故事講給一位醫(yī)生朋友時(shí)，他對吳瓊的情況給出了明確答案，稱神經(jīng)性厭食癥與心理因素有關(guān)，多見于年輕女性，模特及演員的發(fā)病率較高。神經(jīng)性厭食者多伴有情緒低落、閉經(jīng)，甚至有自殺傾向。有的神經(jīng)性厭食癥患者，還會(huì)出現(xiàn)發(fā)作性暴食，吃得腹脹、腹痛難忍后，再想盡辦法自行誘吐不止。他表示，減肥是個(gè)長期的過程，確立一個(gè)合理的減肥目標(biāo)，并為之制定有效的減肥計(jì)劃表是順利減肥的關(guān)鍵。但要考慮每個(gè)人的個(gè)體特點(diǎn)、體型、體格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身體質(zhì)量指數(shù)來測定，因此不一定要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，而是找到最適合自己的具體體重目標(biāo)，作為減肥的努力方向，同時(shí)要有近期減肥目標(biāo)，如1個(gè)月內(nèi)減3-6kg。此外，面對肥胖首先要分清是單純性或是病理性，如糖尿病、甲狀腺功能減退癥或皮質(zhì)醇增多癥均可引起肥胖，這是病理性的肥胖；若病理性肥胖就要及時(shí)治療原發(fā)病而不是單純的減肥。其次，減肥措施是綜合性的，若不運(yùn)動(dòng)而僅限制飲食或者過度限制飲食可致神經(jīng)性厭食癥，就好比本文主人公吳瓊。切記，不適當(dāng)?shù)臏p肥或者盲目減肥所帶來的危害是有目共睹的。
在談到最好的減肥方式時(shí)，記者的這位醫(yī)生朋友表示：對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而行，還是要以身體能承受負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
記者在采訪中還獲悉了一些運(yùn)動(dòng)減肥小秘方。比如，家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿了。
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三大減肥方式消耗熱量對比
一、游泳。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。 二、爬山。夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。 三、散步。適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇舞的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。
