記者求證:最近微信朋友圈里瘋傳“晚上鍛煉等于慢性自殺！”記者向體育專業(yè)人士求證——

　　“晚上鍛煉慢性自殺說”不靠譜！

　　大西北網(wǎng)10月12日訊  最近微信朋友圈里瘋傳，晚上鍛煉等于慢性自殺！因?yàn)樘栂律街笤僮龀龊沟幕顒?dòng)，會(huì)傷陽氣！這種說法真的靠譜嗎？那么晚上鍛煉該注意些什么呢？就此記者向蘭州八十三中體育老師李玖進(jìn)行求證。李老師表示，鍛煉時(shí)間要根據(jù)個(gè)人具體情況而定，而且晨練和晚練各有好處。

　　李老師表示，每天進(jìn)行鍛煉的時(shí)間可根據(jù)自己的生活習(xí)慣和工作情況確定，一般來說，晨練重在挑選場地和時(shí)間，一定要選擇日出后有綠化、空氣好的地方進(jìn)行晨練，晨練不需要做到大汗淋漓，只要出點(diǎn)汗就可以，一般20分鐘就可以結(jié)束，老年人在晨練前，要先做好熱身，以免拉傷關(guān)節(jié)和肌肉。而晚練可以起到排毒的作用，通過晚練將一天內(nèi)所承受的精神壓力，全部轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)和汗水，代謝出身體。晚餐后30分鐘至1小時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果更明顯，而且，由于白天陽光對(duì)植物的光合作用，傍晚空氣中的氧氣含量也較高，更有利于有氧運(yùn)動(dòng)。無論是晨練還是晚練，都要注意控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一切都要根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，這樣才能獲得長久的健康。

　　小貼士：夜跑要穿亮色衣物

　　夜晚光線不足，跑步、走路時(shí)要多加小心。有以下幾點(diǎn)夜間鍛煉時(shí)必須要注意的地方請(qǐng)夜跑者留心。

　　一、要隨身攜帶手電筒，如果沒有專門用于夜跑的照明設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。

　　二、要注意交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣，確保別人能看見自己。

　　三、選擇熟悉的路鍛煉，如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

　　四、跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了摔倒的概率。

　　五、最好別戴著隨身聽跑步。跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。