人體各種激素和化學物質的變化與生物鐘調節(jié)密切相關。所以應在正確的時間做有益健康的事。

吃雞蛋：早上7點。

吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質。希瑟·萊迪博士主持的研究發(fā)現，早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制饑餓，增強飽腹感，防止暴飲暴食。

喝咖啡：中午12點。

一項近期研究發(fā)現，午餐時間喝咖啡，有助于調節(jié)餐后血糖變化，降低糖尿病危險，而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。

整理房間：下午2點。

下午2點易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動，如整理房間或清理電子郵箱。

吃零食：下午3點半。

下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食，如一個蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會吃多。

散步：下午5點。

專家雪莉·阿切爾表示，下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

喝紅酒：下午6點。

大學教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點至晚10點，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

補充維生素D：下午6點半。

內分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示，晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

與親朋溝通感情：晚上7點。

亞瑟·斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值，并可持續(xù)一整晚。

美容：晚上10點。

美國皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修復皮膚。因此，大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議，將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可。藍莓可修復皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。