都說(shuō)什么都吃的人往往是胖子，吃的好的才是瘦子，看來(lái)怎么“吃”可是一項(xiàng)必須好好鉆研的大學(xué)問(wèn)！為了能更好地當(dāng)個(gè)吃貨，下面總結(jié)了10條健康飲食的“金標(biāo)準(zhǔn)”.這10條中若能達(dá)到7條，就算得上達(dá)標(biāo)；若在4條以下，需引起注意，及時(shí)改正哦~

    1、兩餐間隔4-6小時(shí)

    兩餐間隔太長(zhǎng)或太短都會(huì)對(duì)人體造成影響，太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4-5小時(shí)，因此，兩餐間隔4-6小時(shí)比較合適。

    2、先吃愛(ài)吃的食物

    桌上的菜，肯定有你偏愛(ài)的和不喜歡的，此時(shí)該先吃哪個(gè)？專(zhuān)家提示，先吃自己喜愛(ài)的食物，這會(huì)讓你在情緒上獲得滿(mǎn)足。愉快的心情能較快地產(chǎn)生飽脹感，避免吃得太多。

    3、飯后別馬上用腦

    飯后，體內(nèi)的血液會(huì)集中流向消化器官，大腦相對(duì)缺血。此時(shí)用腦會(huì)引起精神緊張、記憶力下降等問(wèn)題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，一定要在飯后休息半小時(shí)以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步都是不錯(cuò)的選擇。

    4、早餐不能吃太晚

    隨著夜生活的增長(zhǎng)，現(xiàn)在，很多人早上起床的時(shí)間都很晚，這就造成了很多人都會(huì)很晚吃早餐。如果吃的太晚，不僅營(yíng)養(yǎng)得不到吸收，還很容易給胃腸造成負(fù)擔(dān)，引發(fā)胃腸疾病。所以說(shuō)，吃早餐一定切忌吃的太晚。

    5、飯后半小時(shí)再喝茶

    飯后不宜立即飲茶，否則會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會(huì)產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)。飯后半小時(shí)再喝茶，能促進(jìn)消化吸收，起到殺菌消毒和護(hù)齒的作用。

    6、晚上別吃冷飲

    晚上7點(diǎn)后，人體體液代謝下降，此時(shí)吃涼的食物，尤其是冷飲，不易消除疲勞還會(huì)影響睡眠。

    7、飯后甜點(diǎn)要少吃

    正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點(diǎn)，人體會(huì)吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過(guò)油膩的東西后尤其不要吃甜點(diǎn)。

    8、吃飯環(huán)境要安靜

    研究顯示，隨著噪聲增大，受試者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究還表明，嘈雜的就餐環(huán)境會(huì)使人的味覺(jué)變遲鈍。專(zhuān)家建議吃飯時(shí)不要選擇環(huán)境嘈雜的餐館，有輕柔音樂(lè)做背景可以讓人吃得更香。

    9、每天吃一次纖維食品

    人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，與大腸桿菌作用，會(huì)變成有害的腐敗物。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉。因此，每天最好吃一點(diǎn)粗纖維食物，如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。

    10、多嚼硬的食物

    根據(jù)年齡不同，可適當(dāng)補(bǔ)充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因?yàn)檩^硬的食物要費(fèi)勁去嚼，當(dāng)咀嚼的次數(shù)增多或頻率加快時(shí)，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預(yù)防老年癡呆癥的作用。

    據(jù)微信北京旅游