動(dòng)就是生命、動(dòng)就是能量，83歲老人文超熱愛運(yùn)動(dòng)，9年來堅(jiān)持每年勞動(dòng)節(jié)快走城墻一周，以此檢驗(yàn)生命的質(zhì)量、檢驗(yàn)一年的勞動(dòng)成果。

　　2小時(shí)26分走完13公里多

　　昨日上午8時(shí)許，文超和3個(gè)女兒在南門城墻集合，買票登上城墻。熱身后，8時(shí)30分，文超老人掐了秒表，4人出發(fā)。

　　“剛開始走慢點(diǎn)，后面留足力氣才能沖刺。”文超告訴身邊的3個(gè)女兒，讓她們跟著他的節(jié)奏走。22分鐘后到達(dá)東南城角、30分20秒到達(dá)東門、50分鐘時(shí)到達(dá)東北城角、1小時(shí)35分30秒到達(dá)西北城角……

　　2小時(shí)4分50秒，四人到達(dá)西南城角，文超老人說：“現(xiàn)在可以加速?zèng)_刺了！”說著就開始加快腳步，3個(gè)女兒擔(dān)心太快父親撐不住都勸他慢點(diǎn)走，但老人依然按照自己的速度大步朝前走。2小時(shí)26分，4人到達(dá)終點(diǎn)南門，全程共計(jì)13.74公里。

　　大女兒此時(shí)已經(jīng)累得有些喘，但老人看起來仍然很輕松也很開心，坐在凳子上邊休息邊和年輕人交流起了運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。

　　沿城墻快走是對身體的檢驗(yàn)

　　文超以前是體育工作者，曾任西安體育學(xué)院院長。2005年西安城墻貫通后他開始快走城墻，此后每年五一勞動(dòng)節(jié)這一天都會繞城墻一周，他希望以這樣的方式檢驗(yàn)一年的勞動(dòng)成果。

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)，如果我還走得動(dòng)就說明我的身體很好。”文超說，生物學(xué)說動(dòng)就是生命、物理學(xué)說動(dòng)產(chǎn)生能量，所以他每天都會運(yùn)動(dòng)，每天早上在學(xué)校操場快走四五圈，多年來身體一直很好，“沿城墻快走一圈對身體是一種檢驗(yàn)，醫(yī)生說我血壓高，但我看沒事。”

　　老人雖然已滿頭銀發(fā)，但依然神采奕奕精神十足。他說，他上城墻一是喜歡西安歷史，同時(shí)也能見到很多年輕人，他喜歡這種積極向上、朝氣蓬勃的氛圍。

　　每次他都會制訂行走計(jì)劃

　　“他這是作為普通勞動(dòng)者，為勞動(dòng)節(jié)獻(xiàn)禮。”文超老人的3個(gè)女兒都已五十多歲，大女兒說，父親每年都會在勞動(dòng)節(jié)快走城墻，風(fēng)雨無阻。每次走之前父親都會制訂計(jì)劃，他特意繪制了一張圖紙，上面標(biāo)注了城墻一周各個(gè)點(diǎn)之間的距離，然后計(jì)劃好每段路走多久，走之前半個(gè)月他還在小雁塔練習(xí)，繞著小雁塔外圍一周1500米走7圈，從而保證城墻快走的速度和節(jié)奏。這么多年來成績最好的是去年，全程只花了2小時(shí)11分06秒。女兒們說，父母生活在西安體育學(xué)院，平時(shí)以素食居多。他編寫了很多體育教材，目前正在編寫《中國田徑運(yùn)動(dòng)史》。正是因?yàn)榫癯鋵?shí)、注重鍛煉，老人的身體一直很好。

　　專家：他是年輕人的榜樣

　　國際排舞全國高級裁判高級教練白爾登巴根說，普通人步行速度每分鐘80米，繞城墻一周需要3小時(shí)。文超老人能以每分鐘步行94米、最快達(dá)105米的速度繞城墻一周確實(shí)不易，這是長期堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果。

　　“他是年輕人的榜樣。”他說，這個(gè)老人是專業(yè)人員又有長期積累，所以不建議同齡老人效仿他的做法，但60歲的老人可以像他一樣開始鍛煉，這對于緩解三高、促進(jìn)血液循環(huán)都有好處。現(xiàn)在很多年輕人工作忙也比較懶，上班喜歡坐車開車，下班后也不運(yùn)動(dòng)，“忙并不是借口，運(yùn)動(dòng)無處不在”，工作太忙的人無需刻意進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)或去健身房，建議以走路或者跳舞等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果距離工作地點(diǎn)兩三公里可以步行上班，稍微遠(yuǎn)點(diǎn)則可以騎自行車上班。這樣就保證了最基本的運(yùn)動(dòng)量，如果還有額外時(shí)間則可以進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，不管是球類運(yùn)動(dòng)還是跳舞，只要能達(dá)到出汗的目的即可，每周進(jìn)行2—3次。

　　“音樂可以讓運(yùn)動(dòng)不再枯燥。”白爾登巴根說，不管是走路還是跳舞，只要有音樂的陪伴都可以讓時(shí)間變短，讓運(yùn)動(dòng)有了樂趣。

　　本組稿件由本報(bào)記者趙瑞利實(shí)習(xí)生 趙旭陽采寫

　　咋樣運(yùn)動(dòng)才科學(xué)看看專家的方案

　　聽說文超老人的故事后，很多年輕人嘖嘖稱贊，但又覺得由于客觀原因自己很難做到。

　　昨日，記者隨機(jī)采訪了10位不同年齡段的西安市民，有5人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，2人偶爾運(yùn)動(dòng)，3人基本不運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的以中老年人居多，每天會選擇多種運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉。二三十歲的年輕人因工作忙平日不運(yùn)動(dòng)，但會在周末進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　不過大家都表示，愿意抽出時(shí)間鍛煉身體。陜西省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校一位姓楊的體育教師為不同年齡段的市民提供了不同的運(yùn)動(dòng)方案。

　　青年人：有氧運(yùn)動(dòng)

　　二三十歲的年輕人一天能夠自由支配的時(shí)間在1-2小時(shí)，面對剛剛起步的事業(yè)和家庭，工作壓力較大，大多數(shù)處于亞健康狀態(tài)。在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，他們比較喜歡跑步和游泳，選擇的運(yùn)動(dòng)時(shí)間基本集中在周末。25歲的王先生說：“一天的大部分時(shí)間都在工作，下班回到家后就想躺在床上，根本不想動(dòng)，更別提運(yùn)動(dòng)了。”

　　專家建議：選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)、攀巖。除了減肥，這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉彈性，特別是臀部與腿部，還有助于改善身體的均衡感和靈活度，也有助于樹立自信。

　　中年人：游泳

　　四五十歲的中年人每天能夠自由支配的時(shí)間在1-2小時(shí)之內(nèi)，一方面工作繁忙，另一方面又要照顧老人和孩子，壓力和負(fù)擔(dān)都比較重。在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，他們傾向于球類運(yùn)動(dòng)以及步行，活動(dòng)時(shí)間也大致集中在每天傍晚。49歲的周女士每天早晚各鍛煉一個(gè)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括羽毛球、健美操、慢跑等。她說：“上有老下有小，讓我逐漸意識到了身體健康的重要性，所以會每天堅(jiān)持體育鍛煉。”

　　專家建議：游泳是很合適的運(yùn)動(dòng)。游泳能有效增強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性，心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，可讓人忘卻雜務(wù)、放松身心。

　　老年人：散步、廣場舞

　　六七十歲的老年人每天可支配時(shí)間在5小時(shí)以上，這一年齡段的人對健康狀況的關(guān)注程度比其他人群要高，基本上能積極參加體育鍛煉。在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中他們比較喜歡步行，活動(dòng)時(shí)間集中在早晨和傍晚。78歲的王女士每天早上會在家中跟著視頻做一小時(shí)左右的回春醫(yī)療保健操，她說：“女兒知道我身體不太好，專門在電腦上下載了視頻，督促我每天早晨在家做運(yùn)動(dòng)，足不出戶也可以鍛煉身體。”

　　專家建議：選擇在公園、湖邊散步和跳廣場舞。選擇公園或湖邊散步的理由是因?yàn)槟抢锟諝馇逍?，散步能?qiáng)化雙腿，協(xié)助預(yù)防骨質(zhì)疏松。跳廣場舞能促進(jìn)全身的韻律感。