蘭大一院聯(lián)合蘭州晨報掌上蘭州舉辦“攜手建設(shè)健康中國美好藍(lán)圖”健康行活動
教你科學(xué)減重，兩小時圈粉52.2萬人
制圖/許天野
大西北網(wǎng)訊 肥胖、超重可引起多種慢性疾病，制定干預(yù)措施刻不容緩。1月18日，蘭大一院體檢二部聯(lián)合蘭州晨報掌上蘭州成功舉辦“攜手建設(shè)健康中國美好藍(lán)圖”健康行活動?；顒友堘t(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任袁文臻、內(nèi)分泌科副主任傅松波就如何科學(xué)減重，預(yù)防慢性病為重點做健康科普，蘭州晨報掌上蘭州同步現(xiàn)場直播。
活動中，袁文臻、傅松波兩位醫(yī)生分別以“健康體重管理與健康生活分享”、“健康飲食與慢病預(yù)防”為題進(jìn)行了專題健康科普，內(nèi)容突出“你健康，我健康，中國才健康”的主題。講座結(jié)束后，袁文臻帶領(lǐng)與會者和“掌上蘭州”直播觀眾一起互動，做頸椎預(yù)防保健操，減重成功明星現(xiàn)場進(jìn)行經(jīng)驗分享與交流。隨后，兩位醫(yī)生耐心地為與會者和直播觀眾答疑解惑，使大家清楚認(rèn)識到肥胖可引起多種慢性疾病，必須科學(xué)減重，防患未然。
整場活動安排緊湊，內(nèi)容豐富、氣氛活躍，直播在線參與人數(shù)急劇上升，短短兩小時累計獲圍觀粉絲52.2萬人，得到了社會大眾的高度評價和廣泛認(rèn)可。
問：怎么知道自己超重了？
答：BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，BodyMassIndex）是衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個指標(biāo)。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），即用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方（如70kg÷（1.75×1.75）=22.86）。過輕：低于18.5；正常：18.5-23.9；過重：24-27；肥胖：28-32；非常肥胖，高于32。
問：為了減肥，我都不吃主食了，怎么還不見瘦？
答：減肥者會認(rèn)為每天只吃菜、水果，不吃主食，就能瘦下來，其實這完全是陷入了一個誤區(qū)。這是因為我們平時吃的主食等碳水化合物，是身體最主要的能量來源之一，含有豐富的碳水化合物、B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素。它在補充血糖、合成糖原、提供能量、節(jié)約蛋白質(zhì)、調(diào)節(jié)脂肪代謝等方面發(fā)揮著重要作用，攝入過少的話，只會讓減肥越來越困難。
問：減重是不是意味著和美食絕緣？
答：掌握食物交換份法就能一邊減重一邊體會舌尖樂趣。根據(jù)所含類似營養(yǎng)素的量，常用食物可歸為四類，即：1.含碳水化合物較豐富的谷薯類食物；2.含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維豐富的蔬菜、水果類；3.含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的肉、魚、乳、蛋、豆及豆制品類；4.含能量豐富的油脂、純糖和堅果類食物。
在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下計算每天自己需要的熱量后，通過《食物交換份明細(xì)表》將標(biāo)準(zhǔn)餐中的食物與自己喜歡的食物進(jìn)行熱卡轉(zhuǎn)換，從而實現(xiàn)對自己的一日三餐進(jìn)行多樣化搭配，做到2周食物不重復(fù)，每天或者每餐30種食物，并多吃有莖的蔬菜。除了合理搭配飲食，應(yīng)通過運動來消耗多攝取的熱卡，達(dá)到“吃動兩平衡”的目的，從而避免血糖過高。而最好的運動方式是，餐后半小時、陽光下、樹底下運動，運動到微微出汗就行。
(責(zé)任編輯：蘇玉梅)
