骨骼是人體最重要的組成部分,骨骼越強(qiáng)壯,身體就越結(jié)實(shí),生活才更健康。除了每天從飲食中攝入足量鈣之外,還應(yīng)該考慮其他方法強(qiáng)壯筋骨?！队《葧r(shí)報(bào)》近日載文,總結(jié)出改善骨骼健康的10個(gè)妙招。

　　1.多吃富含維生素D的食物。各種深綠色蔬菜、西蘭花、乳制品都含有豐富的維生素D,補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,進(jìn)而增強(qiáng)骨質(zhì)密度。

　　2.常吃大蒜和洋蔥。大蒜和洋蔥中含有豐富的硫。骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都離不開硫這種重要原料,補(bǔ)充它有助于鈣質(zhì)的吸收。此外,蘆筍和雞蛋也含有硫。

　　3.盡量不喝汽水。汽水飲料含有大量的磷,而攝入過多的磷會導(dǎo)致骨骼釋放出鈣與鎂等骨骼健康的營養(yǎng)要素。長期飲用汽水飲料會增加骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　4.不要過量攝入高蛋白動物食品。高蛋白飲食(尤其是動物高蛋白飲食)也容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。暴飲暴食、大魚大肉會使體內(nèi)過多分解的脂肪酸與鈣質(zhì)結(jié)合,并排出體外。

　　5.少喝咖啡,每天一杯牛奶?？Х纫虮旧砭哂欣蛐Ч?如果長期大量喝容易造成骨質(zhì)流失,對骨量的保存有不利影響。牛奶中富含鈣質(zhì)以及維生素D、蛋白質(zhì)和鉀等多種有益骨骼的營養(yǎng)成分,可每天喝一杯。

　　6.每天做跳躍運(yùn)動。常鍛煉,骨骼好。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都有益強(qiáng)壯骨骼。在身體條件允許的情況下,堅(jiān)持跳躍動作對提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。另外,足球、籃球、羽毛球等運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉組織,同時(shí)也有助于防止骨質(zhì)疏松。

　　7.蒲公英煮水喝。我們身邊有很多方便實(shí)用的草藥和食材,像蒲公英根、大麥草、蕁麻和玫瑰果(薔薇果)等都有壯骨的功效。像蒲公英,生吃、炒食、做湯、煮水、熗拌等食用方法都可以。

　　8.早睡早起。曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早睡早起,早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內(nèi)維生素D水平,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,增強(qiáng)骨骼。

　　9.戒煙少酒。吸煙和醉酒與骨質(zhì)流失存在密切關(guān)聯(lián)。因此,最好徹底戒煙,控制飲酒量。

　　10.經(jīng)常吃藍(lán)莓。美國《骨骼與礦物質(zhì)研究雜志》刊登堪薩斯兒童營養(yǎng)中心一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),多吃藍(lán)莓可以使骨骼更強(qiáng)壯更健康。