“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，困倦現(xiàn)象一年四季都會(huì)發(fā)生，那么哪些原因會(huì)導(dǎo)致疲乏犯困呢？要想抗拒秋乏，我們能做的有哪些呢？

            [小議睡眠]

            睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象，人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠與覺(jué)醒、活動(dòng)更替，是人體適應(yīng)自然界晝夜變化的一種自然調(diào)節(jié)的生理功能。都說(shuō)睡眠與人體健康息息相關(guān)，這得先從睡眠的生理功能說(shuō)起。充足的、有質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)腦功能發(fā)育，鞏固記憶，促進(jìn)體力與精力的恢復(fù)，促進(jìn)生長(zhǎng)，延緩衰老，增強(qiáng)免疫功能，保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。所有這些生理作用與穩(wěn)定、完整的睡眠結(jié)構(gòu)關(guān)系密切，因此任何形式的睡眠障礙，只要影響睡眠結(jié)構(gòu)，均可能影響機(jī)體的生理功能。

           長(zhǎng)期失眠危害多

           臨床最常見(jiàn)的睡眠障礙是各種形式的失眠，包括入睡困難、醒轉(zhuǎn)次數(shù)增加、早醒、淺睡眠等。還有睡眠過(guò)多、發(fā)作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合征等也屬于睡眠障礙的范疇。失眠從嚴(yán)格意義上講，是指無(wú)法入睡或睡眠完全缺失，臨床上通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足，并且影響白天的社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，表現(xiàn)為：有效睡眠時(shí)間不足、入睡困難、熟睡維持困難、睡眠效率下降等。

           生活中，有很多疾病與睡眠障礙互為因果：如腦卒中、腦外傷、腦腫瘤、心臟病、疼痛、哮喘、咳嗽、發(fā)熱、胃腸不適等，可導(dǎo)致失眠或睡眠不踏實(shí)；反之，當(dāng)長(zhǎng)期反復(fù)失眠時(shí)，又可導(dǎo)致血壓升高、心腦血管疾病發(fā)作，兩者互為因果。焦慮癥、抑郁癥及精神分裂癥患者90%以上有睡眠障礙，失眠可能是患者早期主要的臨床癥狀之一。而長(zhǎng)期失眠也可導(dǎo)致焦慮、抑郁、甚至精神障礙。

           失眠對(duì)身體有直接而嚴(yán)重的危害，應(yīng)該引起人們足夠的重視。首先，精力會(huì)受到影響，因?yàn)樗卟蛔?，?huì)導(dǎo)致正常時(shí)間里精神不夠集中，反應(yīng)能力下降等。如果是司機(jī)，就會(huì)更容易引發(fā)各種交通事故；如果是操作人員，則可能增加事故率。第二，會(huì)影響人的情緒，導(dǎo)致過(guò)于敏感、容易發(fā)脾氣等。第三，是精神上的影響，導(dǎo)致內(nèi)向、交際能力差等。第四，經(jīng)常失眠還是老年癡呆癥的病因。第五，失眠加速人體的衰老過(guò)程。還可引起其他疾病如抑郁癥、精神病等，甚至?xí)a(chǎn)生嚴(yán)重的自殺傾向。

           長(zhǎng)期失眠的危害更可能是致命的。長(zhǎng)期睡眠不良者的血管硬化明顯，口徑變窄，嚴(yán)重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙，機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外；白細(xì)胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低；長(zhǎng)期而嚴(yán)重的睡眠不足會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加；人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生；睡眠減少會(huì)影響記憶力，導(dǎo)致心情抑郁，以致影響神經(jīng)內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。

           睡眠障礙要早治

          隨著生活和工作壓力的增加，越來(lái)越多的人存在失眠等睡眠障礙，包括白領(lǐng)、青少年、老人等。嚴(yán)重影響他們正常的生活、學(xué)習(xí)和工作。失眠不但對(duì)患者自己而且對(duì)整個(gè)家庭都是不利的因素，所以要重視失眠問(wèn)題，采取積極的措施加以防治，以避免破壞身體健康，影響生活和工作。

          一般來(lái)說(shuō)，睡眠障礙主要可以從以下幾個(gè)方面來(lái)著手治療。

          1、病因治療。如有心肺疾病者，須采取有效治療措施改善心肺功能；有阻塞性呼吸睡眠暫停綜合征者，應(yīng)去睡眠呼吸監(jiān)測(cè)中心進(jìn)行診治；女性更年期可請(qǐng)婦科醫(yī)生幫助調(diào)理內(nèi)分泌治療；有癌癥疼痛者，應(yīng)用強(qiáng)力鎮(zhèn)痛藥如嗎啡制劑，徹底解除疼痛，保證患者無(wú)痛。

           2、心理疏導(dǎo)。有重大精神創(chuàng)傷、心理負(fù)擔(dān)、感情糾葛者，進(jìn)行針對(duì)性心理治療；可以外出療養(yǎng)、旅游，以減輕心理壓力及工作負(fù)荷；輔以暗示治療、修身養(yǎng)性；多做善事，有助于心理平衡。自我心理調(diào)適2周-4周無(wú)效者，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)心理醫(yī)生協(xié)助診治。

           3、建立健康、科學(xué)的生活方式。臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪音，溫度要適宜（18-24攝氏度）；每天準(zhǔn)時(shí)起床（包括節(jié)假日）；入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志；入睡前溫水淋??；入睡前做放松活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐、氣功等；避免服用對(duì)中樞神經(jīng)有興奮作用的食物和藥物（如咖啡、濃茶、煙酒等）；改善膳食方式，晚餐勿過(guò)飽，勿油膩，配以適量碳水化合物、牛奶等含有豐富的色氨酸的食物。

           4、物理治療。磁療、直流電離子導(dǎo)入、電針、水療、負(fù)離子、按摩、針灸、音樂(lè)等。有焦慮（以緊張、恐懼為主）、抑郁（情緒低沉、悲觀失望、感情淡漠、 語(yǔ)言減少、動(dòng)作遲緩等）情緒者，應(yīng)及時(shí)去精神科診治，嚴(yán)格遵照醫(yī)囑服用抗焦慮或抗抑郁藥物治療，越是早期規(guī)范治療，治愈率越高。

           5、藥物治療。目前應(yīng)用最廣的西藥是苯二氮卓類藥物，它可以縮短入睡時(shí)間，減少覺(jué)醒時(shí)間和次數(shù)，增加總的睡眠時(shí)間。但要注意的是，長(zhǎng)期應(yīng)用可能會(huì)產(chǎn)生藥物依賴及撤藥后反跳性失眠，所以在應(yīng)用藥物對(duì)睡眠障礙進(jìn)行治療時(shí)應(yīng)遵循以下原則：（1）應(yīng)用最小有效劑量；（2）間斷用藥，每周2次-4次； （3）短期用藥，一般不宜超過(guò)3周-4周；（4）逐步停藥。

            此外，中醫(yī)藥治療睡眠障礙的方法也有很多，包括內(nèi)治（主要有中藥，食療等）、外治（主要有針灸、推拿、中藥配合局部按摩等），在臨床上也都取得了較好的療效。