1.現(xiàn)在就行動(dòng) 如果看到家中或者工作場(chǎng)所比較亂、或者回家還沒有做飯，你能做的就是放下手上的工作，卷起袖子開始干你剛才抱怨的事情，越在氣頭上，就越要將注意力轉(zhuǎn)移，用其他行為來改變心境。

2.不要說話 在沒有想清楚怎樣和另一個(gè)人（包括你的親人和朋友）談?wù)撃愕脑庥鲋埃?qǐng)先不要說話，否則你的話就有可能傷害到其他人。美國(guó)電影中經(jīng)常聽到一句話，你有權(quán)保持沉默……這也應(yīng)該應(yīng)用到我們的生活中來。

3.理清頭緒 在大腦混亂的時(shí)候，是最容易干出傻事的時(shí)候。如果不能保證帶著冷靜的頭腦回家，那么試著在外面多呆一會(huì)，理清頭緒，清醒大腦，的確，最后能夠幫助我們的，只有我們自己，心理療法中，有一個(gè)認(rèn)知法，你只有愿意并且能夠改變自己的認(rèn)知，事情才能會(huì)向你希望的方向發(fā)展。打個(gè)電話：“親愛的，我有些心煩，晚一點(diǎn)回去。”既給家人一個(gè)心理準(zhǔn)備，也給了自己一個(gè)時(shí)間管理，畢竟不能拖太久啊。

4.說出煩惱 在自己理清頭緒，家人有了心理準(zhǔn)備之后，回家將自己的煩惱說出來，以求得家人和朋友的幫助和建議。人不是能總壓抑自己的，否則它會(huì)以另一種形式表現(xiàn)出來，就會(huì)將事情搞得復(fù)雜。所以直接將你的心情，你的感受表達(dá)出來，只有這樣，家人和朋友才能正確幫助你。

5.分清邊界 不要把工作帶回家。這一點(diǎn)確實(shí)很難做到。在如此競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，8個(gè)小時(shí)有時(shí)很難完成應(yīng)做的工作?；丶壹影鄷?huì)經(jīng)常地出現(xiàn)在我們的生活中。所以，我們能做的就是，不要把工作中的負(fù)面情緒帶回家。

6.改變聯(lián)想 這是分清邊界的一個(gè)具體操作，工作中要更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)貐^(qū)分人和事。通常老板在工作中駁回的只是你的方案，而不是你這個(gè)人。沒有人永遠(yuǎn)第一，也沒有人永遠(yuǎn)落后。改變由事及人的簡(jiǎn)單聯(lián)想，心情會(huì)好很多。

7.尊重家人朋友 我們?cè)敢鈱⒆鹬厮说牡男袆?dòng)落實(shí)在同事和陌生人之間，但對(duì)家人和朋友可能會(huì)忘掉。那么就要隨時(shí)提醒自己，親密的家人也是獨(dú)立的客體，他們?cè)诠ぷ髦幸矔?huì)有煩惱，挫折、同樣也會(huì)有壓力，他們不是必然要接受你的打擊。

8.找心理醫(yī)生訴說吧 如果你經(jīng)常有類似的情況發(fā)生，那么請(qǐng)找心理醫(yī)生做個(gè)咨詢會(huì)幫助你理清情緒的脈絡(luò)，幫助你找到合適自己的方式，來解決自己的問題。 想想那個(gè)預(yù)言，什么使人緊裹的衣服層層脫去？不是狂風(fēng)，而是太陽(yáng)溫暖的光。對(duì)于你身邊最親近的人，狂風(fēng)只能吹垮他們，而且你的心情仍然不能變好，反而帶動(dòng)了其他人心情也變?cè)恪?br /> (責(zé)任編輯：鑫報(bào))