在工作中不少人需要上夜班，有的人不注意保養(yǎng)身體，下了夜班后，隨便吃點(diǎn)方便面便蒙頭大睡，長此以往，身體素質(zhì)下降，衰老速度加快。提醒上夜班者一定要注意營養(yǎng)保健，餐飲應(yīng)以稀軟食物為主。

　　發(fā)生“夜班反應(yīng)”的主要原因是人體內(nèi)的生物節(jié)奏難以與外界自然環(huán)境同步變化，身體機(jī)能下降。建議從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面調(diào)節(jié)。首先，在飲食方面，上夜班后要以易消化的小米粥等谷類稀軟食物為主，同時(shí)增加一些維生素和蛋白質(zhì)。這樣既可滿足睡眠時(shí)的熱能消耗和體能代謝之需，又不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過多而出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象，進(jìn)而影響睡眠。其次，要在夜班的間隙多運(yùn)動(dòng)，最好工作一個(gè)小時(shí)就站起來走動(dòng)走動(dòng)，做做伸展運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠緩解疲勞，還有助于增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。

　　夜班男要做的健康儲(chǔ)備

　　防止皮膚衰老

　　準(zhǔn)備一粒復(fù)合維生素B膠囊，維生素B被稱為“美容維生素”，當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時(shí)，效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。

　　呵護(hù)眼睛

　　沏一杯綠茶放在手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，休息時(shí)敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。

　　保護(hù)好腸胃

　　1、推遲晚飯時(shí)間。如果今晚要熬夜，最好遲一點(diǎn)兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會(huì)太餓，減少吃宵夜也就避免了對(duì)胃的刺激?？梢栽谙挛缥辶c(diǎn)時(shí)吃一個(gè)三明治，晚飯自然就推遲到晚上八九點(diǎn)了。

　　2、準(zhǔn)備健康夜宵。例如藍(lán)莓酸奶，酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細(xì)菌的繁殖，有凈化、調(diào)理腸胃的作用，而且藍(lán)莓所含的藍(lán)色素——花青素對(duì)眼睛有好處，可以促進(jìn)眼部血液微循環(huán)，維持正常眼壓，緩解視力衰退。

　　補(bǔ)充大腦營養(yǎng)

　　1、在電腦旁放一把咖啡豆。美國研究者發(fā)現(xiàn)，咖啡因降低了體內(nèi)維生素B族的含量，而這種維生素能彌補(bǔ)熬夜對(duì)身體的損傷。此外，咖啡雖然使神經(jīng)興奮，但持續(xù)時(shí)間很短，而且真正起到安撫神經(jīng)作用的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。

　　2、熬夜水果吃蘋果或香蕉。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果能增加大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創(chuàng)造能力。

　　增強(qiáng)免疫力

　　1、接種疫苗。如果總熬夜，最好接種疫苗，以免在體力透支的情況下被病毒擊中。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。預(yù)防專家推薦成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

　　2、晚餐喝靈芝粥。無論中醫(yī)還是西醫(yī)都認(rèn)為，靈芝具有抗癌效力，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老，增強(qiáng)人體的免疫力?？梢栽谕聿蜁r(shí)用靈芝煮粥或煲湯，將靈芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g。

　　1、粉葛生魚湯

　　粉葛250克，洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量，共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每天或隔天服1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　2、生地?zé)貘喌?/p>

　　生地20克，鴨蛋1～2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每天1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

　　此外，常熬夜者的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;動(dòng)物肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中富含維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。