養(yǎng)生保健的時(shí)間是很有講究的,如果選擇最佳的時(shí)間進(jìn)行日常的飲食、起居保健,往往可以收到最佳的效果。那么在哪些時(shí)間進(jìn)行最好呢? 洗澡的最佳時(shí)間 晚上臨睡前,洗一個(gè)溫水澡能使全身的肌肉和關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,有助于安然入睡。
減肥的最佳時(shí)間 減肥的最佳時(shí)間是飯后45分鐘。在20分鐘內(nèi)散步1600米,最有利于減肥。如果運(yùn)動(dòng)2小時(shí)后再散步20分鐘,則減肥效果更佳。
吃水果的最佳時(shí)間 在飯前1小時(shí)吃水果對(duì)身體最為有益。這是因?yàn)樗麑偕?,吃生食后再進(jìn)熟食,體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng),有利于保護(hù)人體的免疫系統(tǒng),增強(qiáng)防病抗癌的能力。而飯后吃水果則無(wú)此種保護(hù)作用。此外,飽餐后吃水果,水果中所含的果糖由于不能及時(shí)進(jìn)入腸道,會(huì)在胃中發(fā)酵,引起腹脹、腹瀉等不適。因此,餐后需待1小時(shí)后再吃水果。
飲水的最佳時(shí)間 飲水的最佳時(shí)間是在早晨起床后。晨起空腹時(shí)飲一大杯水,可以補(bǔ)充體內(nèi)一夜消耗的水分,對(duì)于預(yù)防高血壓、腦血栓等疾病大有好處。
鍛煉的最佳時(shí)間 傍晚時(shí)鍛煉最為有益。這是因?yàn)?,人體的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響,無(wú)論是身體的適應(yīng)能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。早上則反之,此時(shí)運(yùn)動(dòng)血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高,這對(duì)人體健康會(huì)構(gòu)成威脅。
睡眠的最佳時(shí)間 午睡最好是在午餐后1小時(shí),這時(shí)身體感覺(jué)較遲鈍,很容易入睡。晚上就寢時(shí)間則以10-11時(shí)為佳,因?yàn)槿说纳钏邥r(shí)間是在夜里12時(shí)至凌晨3時(shí),而人體一般在睡后一個(gè)半小時(shí)便進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。至于睡眠的時(shí)間,以每天8-9個(gè)小時(shí)最佳。
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